原訓(xùn)練關(guān)注的熱點問題
傳統(tǒng)的原訓(xùn)練般采用兩種方法：是固定在同度上訓(xùn)練幾周，即所謂持續(xù)的訓(xùn)練； 是多數(shù)時間在同度上訓(xùn)練，其間穿插短期去更的度或較低的度，稱之為斷續(xù)的訓(xùn)練。1991年美學(xué)者勒文提出種住低練法，就是讓運動員在較的度上居住，以充分調(diào)動機體適應(yīng)原缺氧環(huán)境，挖掘本身的機能潛力。而在較低的度上訓(xùn)練又可達到相當(dāng)大的訓(xùn)練量和強度。這種異地住練的結(jié)合，既可以挖掘原訓(xùn)練潛力，又可避免在原上難增加訓(xùn)練負荷。根據(jù)1997年西班牙際原訓(xùn)練研討會的情況來看，住低訓(xùn)訓(xùn)練法已得到際上的認可，并已應(yīng)用于原訓(xùn)練實踐之中。另外，還有些研究則通過在低海拔地區(qū)模擬原（低氧）的環(huán)境開展訓(xùn)練，也取得了些有意義的結(jié)果。包括
間歇性低氧訓(xùn)練法，是十幾年來在俄羅斯、英和美家逐漸發(fā)展起來的種新的仿訓(xùn)練發(fā)。是采用呼吸氣體（氧分壓有氧訓(xùn)練器）吸入低于正常氧分壓的氣體，成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致系列有利于提有氧代謝能力的抗缺氧生理適應(yīng)，已達到原訓(xùn)練的目的。
模擬原訓(xùn)練法，特點是可以在平原條件下行原訓(xùn)練，免去了平原-原-平原的往返；模擬的海拔度可以意選擇，有利于科學(xué)的安排運動訓(xùn)練負荷。年來，些家對此已經(jīng)行應(yīng)用，但模擬原訓(xùn)練仍處于發(fā)展時期 .
隨著原訓(xùn)練的發(fā)展，目前的熱點主要集中于以下幾個方面：
1．適宜度
從理論上講以及內(nèi)外各方面的資料表明，在海拔1000米至 3000米的度上訓(xùn)練都有效果。而實際上大多數(shù)的原訓(xùn)練都在1500米至2700米。研究認為在2000米至2500米的原佳。低于2000米，低氧缺氧刺激較少，不利于充分挖掘機體的潛力；于2500米則機體難以承受較大的訓(xùn)練負荷，并且不利于訓(xùn)練后的恢復(fù)。蘇聯(lián)教練員認為1400米至2500米之間的度可以取得好效果。專家們認為在3000米以上的度訓(xùn)練則有不利影響，但不排除在3000米左右的度行短期停留，不過作長期大量的訓(xùn)練是有困難的。
如日本為迎接1968年墨西哥奧運會，對20名長跑運動員，在海拔2500米至2800米的原行短期訓(xùn)練，結(jié)果有12名運動員提了運動成績。1890年，云南體科所對青年女籃隊員行了在昆明1891米原訓(xùn)練的學(xué)觀察。結(jié)果運動員血液中血紅蛋白和紅細胞數(shù)明顯增加，運動員的機能狀態(tài)得到了提。
翁慶章的研究認為海撥1890米的度，也是較為適宜的度，在2000米左右的中等度作為固定的訓(xùn)練基地，訓(xùn)練期間上升到2400米至2500米的度作短期訓(xùn)練，再返回原2000米的基地，這種不同層次的梯度訓(xùn)練更有利于調(diào)動機體對缺氧的適應(yīng)和兼顧發(fā)展耐力和速度耐力的所需。
總之，原訓(xùn)練適宜度的確定應(yīng)具備兩個條件，能對機體產(chǎn)生深刻缺氧刺激的同時，運動員還能承受較大的訓(xùn)練強度。（見表2）
2．適宜強度
從訓(xùn)練學(xué)角度講，強度是訓(xùn)練中重要的因素之，這是決定原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。而原訓(xùn)練中強度又是難控制和掌握的。強度過低，刺激小，難以收到成效；強度過大，刺激深，對適應(yīng)和恢復(fù)不利。般應(yīng)遵循下面原則：1）根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平低來決定。水平的強度可大些，反之則小些。2）根據(jù)比賽的強度而定，要安排分接近比賽強度的訓(xùn)練。3）將原訓(xùn)練的強度和下原后的訓(xùn)練的強度銜接起來，下原后的平均強度要比原強度強。4）要根據(jù)機體對原環(huán)境的適應(yīng)階段來安排訓(xùn)練強度。
3．訓(xùn)練持續(xù)時間
內(nèi)外資料表明：從平原到原的訓(xùn)練時間以4–5周為宜，少為3周，太短則達不到訓(xùn)練效果 ，從平原到原客觀上存在機體對原的習(xí)服現(xiàn)象，這個習(xí)服期與個體訓(xùn)練水平和海拔原有關(guān)。時間太長則給運動員的心理和訓(xùn)練經(jīng)費帶來定的困難。所以安排原訓(xùn)練的時間不定要很長。
4．下原出現(xiàn)佳訓(xùn)練效果的時間
原訓(xùn)練后返回平原何時參加比賽，是原訓(xùn)練的重要組成分，也是保證達到原訓(xùn)練積效果的關(guān)鍵。從原返回平原參加比賽的佳時間間隔，與原訓(xùn)練的海拔度，原訓(xùn)練的持續(xù)時間和強度，不同的運動項目及運動員個體情況（包括運動水平，身體健康狀況等）諸因素有密切關(guān)系。從原返回平原后，由于外環(huán)境的系列變化，運動員機體然產(chǎn)生對平原的再適應(yīng)，此時機體處于作能力暫時下降的調(diào)整階段。般情況，長距離項目運動員適應(yīng)時間短，可晚下原，短距離項目運動員下原后仍需行段時間的平原訓(xùn)練后再參加比賽。為了防止“脫訓(xùn)化”現(xiàn)象，通常在原以練耐力和無氧抗酸能力主，回平原后增加速度和力量練習(xí)，并轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椖芰?，二者有機地結(jié)合?？偠灾?，不同的運動項目，原訓(xùn)練具體的組織實施，運動員的原訓(xùn)練經(jīng)歷、運動水平、身體狀況以及營養(yǎng)、下原后的調(diào)整等都是影響何時返回平原何時參加比賽的因素。
5．年度原訓(xùn)練的佳次數(shù)
前蘇聯(lián)C．B．葉爾選科夫認為，自行車運動員只有連續(xù)幾年在原地帶行訓(xùn)練，才能收到積效果。他認為，每年在過渡期、訓(xùn)練期、比賽期應(yīng)安排3-4次集訓(xùn)，40-65天。過疲期、訓(xùn)練期常常安排3-4周時間，視當(dāng)時各方面情況而定；但星比賽前須有3周的原訓(xùn)練?？娝氐葓蟮?，原東、西德自行車趴每年行2-3次原訓(xùn)練，對運動成績起到了良好的促作用。韻曼(德，1994)認為，每年原訓(xùn)練的次數(shù)以1-2次為宜，即3月、4月、7月，如有可能，在每個訓(xùn)練年度開始時于12月1月增加次。保加利亞中長跑隊般每年行3次原訓(xùn)練(波諾夫．保，1994)。朗格認為，就耐力性項目而言，備戰(zhàn)重大比賽每年至少要行3-5次原訓(xùn)練，但度因距離的不同有所區(qū)別，并且訓(xùn)練的時間也不盡相同[7]。在我，就年度原訓(xùn)練的次數(shù)沒有準(zhǔn)確報道，翁庚章(1986)認為，原訓(xùn)練年可行幾次，包括準(zhǔn)備期和每比賽期，但是每次的訓(xùn)練組成應(yīng)根據(jù)時期務(wù)的不同而不同。馬俊仁般根據(jù)我春秋兩季的比賽和界性大賽，在每次比賽以前均會行段時間的原訓(xùn)練，可見，年度原訓(xùn)練般可視當(dāng)年比賽安捧2-4次，至步要在準(zhǔn)備期和比賽期各有次原集訓(xùn)為佳。
隨著競體育的不斷發(fā)展和運動水平的迅猛提，原訓(xùn)練作為種訓(xùn)練的輔助手段會更加引起內(nèi)外體育界的普遍認識，原訓(xùn)練的理論和方法隨之也可得到逐步發(fā)展與善，原訓(xùn)練的研究也在不斷深入。
