雖然還沒(méi)等到疫情的拐點(diǎn)，但有很多小伙伴已經(jīng)復(fù)工啦。復(fù)工后的那些注意事項(xiàng)，小編也不再贅述，相信在各大訂閱號(hào)和微博上已經(jīng)看了無(wú)數(shù)遍。
雖然已經(jīng)復(fù)工，但我們還是要盡量避免不必要的外出哦。在辦公桌前的久坐會(huì)讓身體變得僵硬，特殊時(shí)期不建議去室外跑步或去人流量比較大的健身房。
既然去不了健身房，那就因地制宜，把辦公室變成健身房吧！
◢ 在運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)活動(dòng)脖頸，使身體適應(yīng)由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的轉(zhuǎn)變，避免扭傷。
下面，我們開(kāi)始吧！
1 胸部
屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然后向兩側(cè)打開(kāi)。鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感。
重復(fù)鍛煉3組，每組8-10次。
2 肩部
雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開(kāi)，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋；然后掌心朝后，手臂做外旋。
每次3組，每組鍛煉20次
3 大腿
坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬一條腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持幾秒鐘，還原后換另一條腿。
重復(fù)練習(xí)3組，每組8-10次。
4 腹部
臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，兩腿呈蹬自行車狀。
重復(fù)鍛煉3組，每組8-10次
◢ 無(wú)論是在哪、做什么運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸是必不可少的。在辦公室，拉伸應(yīng)該怎么做呢？
1 胸部拉伸
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi)，保持20S。
2 腿部拉伸
一條腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，保持上身直立并慢慢下壓，保持20s。
3 腰部拉伸
頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂越過(guò)胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上（如圖）；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?。保?0S。
4 大腿前側(cè)拉伸
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳（如圖）。靜止20s，之后換另?xiàng)l腿。
