提要：運(yùn)動(dòng)低風(fēng)險(xiǎn)是“魚(yú)”，訓(xùn)練效果是“熊掌”，很多情況下，魚(yú)和熊掌難以兼得。怎么辦?運(yùn)動(dòng)健康專家和體育老師發(fā)明出一套利用心率來(lái)制定和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，既提升效果，又減少運(yùn)動(dòng)傷害和意外事件。
多省正在推進(jìn)中考體育改革,有些省市自2022年入學(xué)新生開(kāi)始,中考體育成績(jī)占錄取總分權(quán)重將提升至12%。這意味著體育成績(jī)折算后將可能變?yōu)?6分，逼近普通科目成績(jī)，將對(duì)錄取產(chǎn)生較大影響。
從學(xué)校到家長(zhǎng)，愈發(fā)重視體育訓(xùn)練，催生一股體育培訓(xùn)熱。一位以前當(dāng)過(guò)健身教練的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)老師坦言：當(dāng)前身體素質(zhì)是很多學(xué)生的短板，僅靠校內(nèi)的體育課堂遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要對(duì)那些技巧性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
與蒸蒸日上的體育培訓(xùn)相伴相生著兩大話題：一個(gè)是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，一個(gè)是訓(xùn)練效果。這兩點(diǎn)受到學(xué)校、家長(zhǎng)、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的共同關(guān)注。在青少年運(yùn)動(dòng)猝死事件頻發(fā)的今天，給孩子上體育培訓(xùn)課也得加倍小心。
運(yùn)動(dòng)低風(fēng)險(xiǎn)是“魚(yú)”，訓(xùn)練效果是“熊掌”，很多情況下，魚(yú)和熊掌難以兼得。怎么辦?運(yùn)動(dòng)健康專家和體育老師發(fā)明出一套利用心率來(lái)制定和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，既提升效果，又減少運(yùn)動(dòng)傷害和意外事件。
01心率監(jiān)測(cè)的常識(shí)
心率監(jiān)測(cè)不僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中的身體狀況進(jìn)行有效的監(jiān)控與衡量，也能確保運(yùn)動(dòng)者不會(huì)過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足，從而使得每一次訓(xùn)練都達(dá)到更好的效果，其原理是什么?
心率的量度可以分為安靜心率，最大心率和運(yùn)動(dòng)心率。安靜心率是指人體在未進(jìn)行體育鍛煉狀態(tài)下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60~100次/min之間。最大心率是在最大負(fù)荷強(qiáng)度，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平，即為最大心率。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大心率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸降低，最大心率通常為170~200次/min。運(yùn)動(dòng)心率即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，參考數(shù)值為120次/min。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等;心率低對(duì)身體雖然沒(méi)有危害，但會(huì)影響鍛煉效果。
以跑步為例，心率在120~150次/min之間，為跑步有效價(jià)值范圍。心率在140~160次/min之間，為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。心率在150~180次/min之間，能提高無(wú)氧代謝能力，同時(shí)發(fā)展有氧代謝能力，能有效的提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。心率在170次/min-180次/min之間，是不同距離間歇跑的指標(biāo)心率，它主要提高臟血容量，有助于心肺功能的提高與發(fā)展。
由此可以看出，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心率進(jìn)行持續(xù)的動(dòng)態(tài)的監(jiān)測(cè)，就可以判斷出運(yùn)動(dòng)者得到了哪些方面的鍛煉。
02藍(lán)牙為心率監(jiān)測(cè)助陣
如何做到這一點(diǎn)呢?比較前沿科學(xué)的方式一般采用藍(lán)牙可穿戴設(shè)備?，F(xiàn)在市面上流行的多種心率表或者帶有心率監(jiān)測(cè)功能的智能手表、手環(huán)、心率胸帶與臂帶，都是常見(jiàn)的心率測(cè)量工具。
智能手表一般適用于單個(gè)用戶使用。在培訓(xùn)課這樣的集中使用場(chǎng)景下，需要更經(jīng)濟(jì)、更簡(jiǎn)便的解決方案。比如說(shuō)智能手環(huán)用于監(jiān)測(cè)學(xué)生心率，老師在手機(jī)APP或者平板電腦上查看學(xué)生運(yùn)動(dòng)情況。幾十個(gè)學(xué)生的心率數(shù)據(jù)通過(guò)藍(lán)牙網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)一采集上傳，綜合呈現(xiàn)在老師的軟件程序上。
由于智能手環(huán)和平板電腦都配備藍(lán)牙，且藍(lán)牙具有低功耗、低輻射的特點(diǎn)，因此藍(lán)牙成為運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)首選的數(shù)據(jù)傳輸方案。
藍(lán)牙物聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)軍企業(yè)北京桂花網(wǎng)科技有限公司長(zhǎng)期專注于藍(lán)牙物聯(lián)網(wǎng)的技術(shù)創(chuàng)新，率先清除了傳統(tǒng)藍(lán)牙傳輸距離短、對(duì)接設(shè)備數(shù)量少等幾大弊端。在不改變藍(lán)牙協(xié)議和終端的前提下，采用雙向通信，支持遠(yuǎn)距離連接，把藍(lán)牙的通訊距離從二三十米延展到幾百米(如果是藍(lán)牙5的話可以到一公里以上)。目前，一臺(tái)藍(lán)牙網(wǎng)關(guān)可最多實(shí)時(shí)連接40個(gè)藍(lán)牙手環(huán)。
03從心率監(jiān)測(cè)到個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
今天，中國(guó)智能手環(huán)市場(chǎng)規(guī)模已經(jīng)擴(kuò)大好幾倍，而且在智能穿戴領(lǐng)域，智能手環(huán)依舊是最熱門(mén)的品類(lèi)。常見(jiàn)的智能化手表或手環(huán),一般能支持的工作,就是記錄每日消耗的卡路里數(shù)據(jù),步行數(shù)據(jù)和提供即時(shí)的時(shí)間。從發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，新一代智能手環(huán)越來(lái)越重視生命體征監(jiān)測(cè)，以華為為例，華為手環(huán)在外觀上依舊是手環(huán)形態(tài)，但是在功能上做了較大改變，補(bǔ)足了血氧檢測(cè)。
在智能手環(huán)的相關(guān)研發(fā)人員看來(lái)，桂花網(wǎng)的藍(lán)牙物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)獨(dú)具優(yōu)勢(shì)。比如說(shuō)網(wǎng)關(guān)支持雙向建聯(lián)，還可以將藍(lán)牙手環(huán)的協(xié)議集成在AC(物聯(lián)網(wǎng)控制器)中，進(jìn)行二次開(kāi)發(fā)更簡(jiǎn)單。手環(huán)與藍(lán)牙網(wǎng)絡(luò)的連接、斷連以及漫游等網(wǎng)絡(luò)層操作全部由AC自動(dòng)完成，可以做到使用者無(wú)感知。開(kāi)放性也更好，AC把手環(huán)所有的功能以API的形式開(kāi)放出來(lái)，開(kāi)發(fā)者直接通過(guò)API獲取手環(huán)數(shù)據(jù)或?qū)κ汁h(huán)進(jìn)行控制。
在藍(lán)牙技術(shù)方和智能手環(huán)廠商的共同努力下，接下來(lái)，體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就可以享受藍(lán)牙物聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的長(zhǎng)尾效應(yīng)。比如說(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心率監(jiān)測(cè)后，老師就能針對(duì)每個(gè)參訓(xùn)者的體質(zhì)情況開(kāi)出個(gè)性化“運(yùn)動(dòng)處方”，做到點(diǎn)對(duì)點(diǎn)指導(dǎo)。
總之，一面是體育加分，一面是雙減限培。在政策對(duì)體育的重視程度持續(xù)提升的情況下，體育培訓(xùn)無(wú)疑前景很好。而用智能化手段幫助學(xué)生更科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，提升體能，從制定計(jì)劃到效果檢驗(yàn)，一切都明明白白，這樣的藍(lán)牙物聯(lián)網(wǎng)模式下的智慧體育同樣充滿市場(chǎng)魅力和想象空間。
