宣泄是人們遇到心理壓力或者負(fù)性情緒喚起的時候的正常心理反應(yīng)，指通過一定的行為或語言等方式，讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。有效的情緒宣泄一般包括三個過程，一是應(yīng)激情緒能量的發(fā)泄，隨后是正向鼓勵、引導(dǎo)，最后，專業(yè)的情緒發(fā)泄還應(yīng)當(dāng)對不良認(rèn)知進行覺察和矯正，以求從根源上解決負(fù)面情緒，有時候還可以借助冥想、催眠等放松訓(xùn)練來舒緩負(fù)性情緒。在心理咨詢中常常使用空椅技術(shù)、敘說事件心理感受及行為宣泄等方法引導(dǎo)來訪者進行宣泄，那么我們在日常生活中，該怎么合理的運用這些宣泄方式來進行正確有效的宣泄呢?

　　1.行為宣泄

　　我們熟知的吶喊，打沙包或者使用情緒宣泄設(shè)備進行宣泄就屬于行為宣泄的一種，較之其他的方法，行為宣泄使用更加廣泛，和人們自發(fā)的宣泄方式也最為接近，可以脫離心理咨詢師的指導(dǎo)而自發(fā)完成，但是也是最容易被濫用或誤用的宣泄方法，甚至很多人以為宣泄就是行為宣泄，因而在沒有任何陪伴和監(jiān)護的狀態(tài)下使用過激甚至暴力的手段進行心理情緒發(fā)泄，不僅有可能造成不良的后果，威脅到自身和社會的安全，還很難達到良好的發(fā)泄效果甚至?xí)π睦斫】涤胸?fù)面的影響。因此，在心理發(fā)泄的過程中要注意選擇合理的方式和場合，最好在專業(yè)的心理發(fā)泄室中在專業(yè)人員的引導(dǎo)下使用專業(yè)的心理宣泄室設(shè)備進行合理有效的宣泄，既可以達到有效進行行為宣泄的目的，還可以避免不良宣泄或過度宣泄。京師博仁經(jīng)由北京師范大學(xué)教授指導(dǎo)，使用安全優(yōu)質(zhì)的原材料設(shè)計了包括運動擊打宣泄器材、書寫涂鴉宣泄產(chǎn)品、吶喊宣泄產(chǎn)品、宣泄保護器材等宣泄器材，種類豐富，可以充分滿足來訪者不同的宣泄需求。

　　2.矯正認(rèn)知

　　如果說行為宣泄針對的是情緒和心理能量的話，認(rèn)知矯正的方法就是直接工作于認(rèn)知層面，通過對認(rèn)知的覺察來發(fā)現(xiàn)不良情緒的來源，再使用認(rèn)知行為療法中的技術(shù)對于不良認(rèn)知進行矯正。由于認(rèn)知行為矯正的專業(yè)性和系統(tǒng)性，認(rèn)知矯正常常被作為一種專業(yè)的心理咨詢技術(shù)用于中長程的心理咨詢之中，在一般生活和工作的過程中很難系統(tǒng)的接觸到。所以往往我們在進行宣泄的過程中會忽視對于不良情緒的來源的探究，再遇到類似的狀況時會產(chǎn)生對于之前的情緒和經(jīng)歷的喚醒。

　　如果說行為宣泄是“治標(biāo)”的話，認(rèn)知矯正就可以說是“治本”，也可以說是宣泄療法的核心和根本。那我們在日常生活中怎樣矯正自己的認(rèn)知呢?首先，要對認(rèn)知行為療法的基本概念進行了解，明確自動思維、中間信念和核心信念的定義與區(qū)別，并且在平常的生活中注意自動思維的覺察，記錄下自己的自動思維，并且分析自動思維背后的中間信念和核心信念，然后使用積極的思維去替換消極的思維，并把它也寫在自己的記錄之中，也可以使用“辯護律師”的方法，把自己的自動思維當(dāng)做對手，想象自動思維在給自己貼上各種各樣的負(fù)性標(biāo)簽，而自己的認(rèn)為就是為自己辯護，給出各種積極的證據(jù)抨擊自動思維。除此以外，我們也可以借助專業(yè)的情緒宣泄設(shè)備中的情緒指導(dǎo)和認(rèn)知調(diào)整的體系進行認(rèn)知矯正。京師博仁由中國醫(yī)學(xué)與心理學(xué)工作者學(xué)會特聘專家陳伯煒老師指導(dǎo)研發(fā)的情緒宣泄系列產(chǎn)品不僅在宣泄的同時包含正向鼓勵語音安慰，還包含專業(yè)的認(rèn)知調(diào)整語音庫，針對九大情緒類型，改善宣泄者對問題的錯誤認(rèn)知同時助其建立正確的信念，幫助其提高管理情緒的能力。

　　保持良好的情緒狀態(tài)，要我們在日常生活中應(yīng)該對自己的狀態(tài)保持覺察，面對壓力或者情緒喚起的時候積極的接收自己的情緒和感受并且使用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒆约旱那榫w和感受沒有防御的使用積極的方式表達出來，無論對于自身的心理成長還是情緒管理都有著至關(guān)重要的意義，京師博仁研發(fā)的多種情緒宣泄設(shè)備不僅可以滿足使用者釋放心理能量和情緒表達的需要，還可以引導(dǎo)對自己的認(rèn)知進行覺察和矯正，還包含多種舒緩情緒的影音資料，全方位提高使用者的情緒認(rèn)知和調(diào)控能力，提升心理健康水平。