健身是一個追求力量與健康的過程，在健身的道路中不光只有鍛煉動作，營養(yǎng)的補充也是關(guān)鍵。只有配合合理的營養(yǎng)搭配，才能提高鍛煉效果。那么健身期間需要補充的營養(yǎng)有哪些呢?
健身期間需要攝入一下幾類營養(yǎng)：
一、維生素c
維生素c是一種水溶性維生素，此類維生素對于形成結(jié)締組織與特定荷爾蒙來說相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。而且維生素c也是一種有效的抗氧化劑，能夠保護運動相關(guān)細胞不受損傷。充足的補充維生素C對于長時間、高強度的訓(xùn)練過后，減輕肌肉痠痛與快速復(fù)原很有幫助。
二、鈣質(zhì)
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，不一定代表運動量超負荷了，還有可能身體缺鈣了。要知道鈣在人體還是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉中大量出汗會讓鈣流失，很容易造成人體鈣的缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。所以健身過程中，一定要注重鈣質(zhì)的補充!
三、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此健身人群每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。其中乳清蛋白由于氨基酸的構(gòu)成與人體相近，被評為最適合健身人群吃的蛋白粉。乳清蛋白中含有的BBAC能夠為身體提供必須氨基酸，緩解肌肉酸痛，促進肌肉和肌腱組織的修復(fù)，是健身訓(xùn)練必備的人體營養(yǎng)。一般來說，在力量訓(xùn)練后的三個小時里，是肌肉生長的黃金攝入時間。這個時候肌肉中的蛋白合成率提高了三倍之多!
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湯臣倍健乳清蛋白粉，每天只需要10g左右，溫水沖泡，攪拌均勻即可食用。食用方便簡單，補充蛋白質(zhì)更加有效快捷，是非常理想的運動蛋白質(zhì)。
健身非一日之功，持之以恒才能達成目標(biāo)。但是在運動的同時也要注意飲食習(xí)慣和正確健身的養(yǎng)成哦!
