近日，教育部發(fā)布了《2021年全國碩士研究生招生工作管理規(guī)定》，明確了2021考研的具體時(shí)間及相關(guān)規(guī)定。距離考研時(shí)間（2020年12月26日-27日）僅剩約百日，意味著2021考研的復(fù)習(xí)已進(jìn)入沖刺階段。

　　接近2021考研百日倒計(jì)時(shí)，這讓考生們在明確目標(biāo)進(jìn)行下一步復(fù)習(xí)目標(biāo)的同時(shí)，也給了考生們一定的壓力。最后的復(fù)習(xí)周期內(nèi)，考生們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦躁不安甚至無法承受心理壓力選擇棄考等情況。如何穩(wěn)定自身心理情況，在“長跑的沖刺階段”中避免被外界因素干擾、調(diào)整情緒？在此，新東方在線老師就為同學(xué)們提供了以下幾條消散焦慮的方法，幫助同學(xué)們順利走完考研備考全程。

　　盡量避免無意義的社交

　　對于處于緊張復(fù)習(xí)階段的同學(xué)而言，社交成為了棘手的難題。室友邀請自己去看電影，去不去？社團(tuán)要求自己參加活動(dòng)，如何推脫？和朋友鬧了矛盾愈走愈遠(yuǎn)，怎么辦？這些細(xì)微末節(jié)又無人傾訴的情緒逐漸積累成重壓，時(shí)刻感覺差“一根稻草”般的小事就會(huì)擊垮自己。

　　考研時(shí)間緊張，爭分奪秒，過多的無意義社交會(huì)成為前進(jìn)路上的阻礙，擾亂情緒，打亂正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏。新東方在線老師提醒考研學(xué)子，科學(xué)處理復(fù)習(xí)生活，專心全力以赴備考才是首要目標(biāo)。在日常生活中要權(quán)衡輕重，盡量減少無意義的社交，可以和室友約定考完再玩，果斷拒絕干擾到自己的社團(tuán)活動(dòng)，學(xué)會(huì)換位思考，真誠、高效地與朋友說明情況，相信真正的好朋友也一定會(huì)理解自己的苦衷。

　　減少胡思亂想，防止陷入“情緒怪圈”

　　繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)帶來身心壓力，同學(xué)們很容易因?yàn)樯瞵嵤碌囊稽c(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)陷入自我懷疑，譬如懷疑自己進(jìn)度是不是過于落后，害怕朋友因瑣事對自己產(chǎn)生不滿等。這些看起來很小的摩擦一直困擾著自己，負(fù)面情緒如滾雪球一樣越滾越大，最終導(dǎo)致同學(xué)們心理防線全面崩潰。

　　新東方在線老師指出，考研本身就帶有一定的排他性，同學(xué)們在復(fù)習(xí)階段要做好充足的心理準(zhǔn)備，盡量減少胡思亂想，做到“不以物喜，不以己悲”。保持一顆淡定的心態(tài)，讓自己多沉浸學(xué)習(xí)，少一些對外界的關(guān)注，時(shí)刻聚焦于考研的世界。

　　適當(dāng)宣泄焦躁情緒，保持輕松狀態(tài)

　　考研的最后階段，同學(xué)們產(chǎn)生焦躁情緒屬于正常反應(yīng)。適當(dāng)?shù)男购头潘煽梢宰屔眢w和心理都保持健康、輕松的狀態(tài)。當(dāng)同學(xué)們覺得情緒低落，苦悶煩躁的時(shí)候，不妨尋找一些心理咨詢師進(jìn)行傾訴，尋求他們的幫助。運(yùn)動(dòng)也可以幫助宣泄負(fù)面情緒，合理、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能幫助同學(xué)們提振精神，讓心情保持振奮與愉悅。此外，同學(xué)們也可以登錄新東方在線網(wǎng)站進(jìn)行咨詢，在雙師模式的陪伴下，同學(xué)們可以跟主講教師學(xué)知識，向輔導(dǎo)老師答疑解惑，獲取更全面的指導(dǎo)與幫助。

　　學(xué)習(xí)也好、生活也罷，考研是條孤獨(dú)的路，甘苦只有自己知曉。努力當(dāng)下，期待未來，

　　希望各位考研學(xué)子都能戒驕戒躁，保持愉悅心態(tài)，為自己的行程畫上一個(gè)完美的句號。日前，新東方在線99在線學(xué)習(xí)節(jié)也正式開啟，全線考研產(chǎn)品87折優(yōu)惠，同享多科聯(lián)報(bào)立減，有需要的同學(xué)們可以登錄新東方在線官網(wǎng)或下載新東方在線APP進(jìn)行咨詢。