近日，江蘇省南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所發(fā)布寒假近視防控指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生在寒假期間注意保護(hù)視力，并倡導(dǎo)家長(zhǎng)一起關(guān)注、監(jiān)督，幫助孩子共同完成這份獨(dú)特的寒假作業(yè)。
控制視屏?xí)r間。自覺(jué)控制對(duì)電腦、電視、手機(jī)、平板等電子設(shè)備的視屏?xí)r長(zhǎng)，減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。使用視屏類電子產(chǎn)品時(shí)建議觀看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺6米外20秒以上；盡量選擇尺寸大、分辨率高的屏幕，并保持足夠注視距離：觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米。
適度的戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)。放假期間應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，保證每日戶外活動(dòng)時(shí)間累計(jì)達(dá)到2小時(shí)以上。大自然的光線和開(kāi)闊的視野，都有利于近視的預(yù)防。即使條件限制，居家過(guò)程中也要通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等盡量多接觸陽(yáng)光、增加眼睛遠(yuǎn)眺的機(jī)會(huì)。
讀寫(xiě)時(shí)間、姿勢(shì)等習(xí)慣要注意。小學(xué)生低年級(jí)段每次讀寫(xiě)時(shí)間不超過(guò)20分鐘，高年級(jí)段不超過(guò)30分鐘，中學(xué)生連續(xù)讀寫(xiě)時(shí)間盡量不超過(guò)40分鐘。保持標(biāo)準(zhǔn)讀寫(xiě)姿勢(shì)與習(xí)慣，做到書(shū)本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發(fā)上看書(shū)，不要在搖晃的車廂內(nèi)看書(shū)。
閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)的環(huán)境很重要，要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，白天可通過(guò)房間頂燈照明或臺(tái)燈輔助照明；夜晚應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈，注意臺(tái)燈要擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方、避免眩光。為保證正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，還要選擇高度合適的課桌椅，原則為：坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3—4厘米。
保持規(guī)律、健康的生活方式。每日保證充足睡眠時(shí)間：小學(xué)生10小時(shí)以上，初中生9小時(shí)以上，高中生8小時(shí)以上。飲食注意種類多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜、奶制品、雞蛋、魚(yú)類，少吃甜食和油炸食品。
