不管是工作還是學(xué)習(xí)，效率的高低對(duì)最終的成果影響很大，同樣的一件事，效率高者則用時(shí)更短，相同的時(shí)間，效率高者則會(huì)完成更多的事。
如何提升工作效率，其實(shí)不同的人會(huì)在學(xué)習(xí)、工作的過(guò)程中總結(jié)出適合自己的經(jīng)驗(yàn)和技巧，但是被很多人公認(rèn)的效率提升方法便是番茄學(xué)習(xí)法。
什么是番茄學(xué)習(xí)法？
“番茄鐘”是指一種特定的時(shí)間分割單位。我們平常的時(shí)間都是按照一個(gè)小時(shí)（一個(gè)鐘）60分鐘作為一個(gè)單位分割的，而番茄鐘是將時(shí)間按照25分鐘為一個(gè)單位分割的。
也就是說(shuō)，一個(gè)番茄鐘=25分鐘。
那番茄鐘學(xué)習(xí)法是如何進(jìn)行的呢？簡(jiǎn)而言之，把每次學(xué)習(xí)任務(wù)分配一定數(shù)量的番茄鐘。例如，寫(xiě)文章的任務(wù)是2個(gè)番茄鐘。一個(gè)番茄鐘（也就是25分鐘）之后，會(huì)有一次短暫的休息，休息5分鐘。五分鐘之后再學(xué)習(xí)一個(gè)番茄鐘，隨后再休息5分鐘。
也有一些人將自己任務(wù)規(guī)定在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)專注于做這一件事，高效完成之后休息5~10分鐘。
番茄學(xué)習(xí)法的優(yōu)勢(shì)有哪些？
日程可視化
創(chuàng)立孩子的日程表，在不同的任務(wù)/項(xiàng)目中使用不同的顏色可以幫助孩子了解未來(lái)的工作以及何時(shí)休息。
消除分心：
切斷所有可能干擾孩子注意力的來(lái)源，比如手機(jī)，平板（包括爸爸媽媽自己）。
孩子太小，坐在不打擾孩子的地方觀察，適度提醒，不要說(shuō)教，不要打斷孩子的進(jìn)程。
進(jìn)行嘗試：
以開(kāi)放的心態(tài)和孩子進(jìn)行番茄學(xué)習(xí)法的嘗試，如果孩子在一個(gè)番茄學(xué)習(xí)期內(nèi)比預(yù)期提前完成了學(xué)習(xí)，就利用剩余時(shí)間復(fù)習(xí)答案或提前休息，如果一項(xiàng)任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)期的要長(zhǎng)，按番茄時(shí)間的計(jì)劃按時(shí)休息即可。
調(diào)整間隔
25分鐘是可以根據(jù)孩子的年齡及實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整的。年齡較小的學(xué)生可能需要更短的“番茄時(shí)間”或更長(zhǎng)的休息時(shí)間。
給予正確的鼓勵(lì)或贊揚(yáng)
在孩子用番茄工作法達(dá)成學(xué)習(xí)任務(wù)后鼓勵(lì)他們。但不要贊揚(yáng)“你很聰明”“你真棒”， 要夸“你很有毅力”“你比之前有了很大進(jìn)步”關(guān)鍵在于要夸獎(jiǎng)孩子的努力、策略和選擇，而不是夸獎(jiǎng)他的天賦。
現(xiàn)在也有很多爸爸媽媽將番茄學(xué)習(xí)法用在了孩子學(xué)習(xí)的過(guò)程中，比如很常見(jiàn)的番茄鬧鐘。番茄鬧鐘是通過(guò)聲音的刺激讓孩子中斷或者開(kāi)始做一件事情。
愛(ài)德華醫(yī)生護(hù)眼燈在其?？萍?jí)產(chǎn)品上設(shè)計(jì)了光番茄學(xué)習(xí)模式，通過(guò)45分鐘的學(xué)習(xí)光和10分鐘的休息光循環(huán)模式，讓孩子在45分鐘的時(shí)間內(nèi)可以高效學(xué)習(xí)，而時(shí)間到了通過(guò)光的引導(dǎo)讓孩子主動(dòng)休息調(diào)整。
光的引導(dǎo)比聲音效果更好，刺激更小。日出而作，日落而息，幾千年的晝夜節(jié)律讓人們形成了非常好的習(xí)慣，這也是為什么光的改變會(huì)對(duì)人的作息、習(xí)慣、情緒、效率有很大的影響。
給自己和孩子一個(gè)高效的氛圍，讓生活多一份自律。
