媽媽下班回到家，看到孩子正在看電視，忍不住怒吼：“考試連前三都進(jìn)不去，還有臉看電視!”
17歲的少年一肚子憋屈：“我不過是剛回到家，看到電視開著，就湊上去看了幾眼”
媽媽繼續(xù)歇斯底里地大吼：“我告訴你，我不會(huì)給你第二次考大學(xué)的機(jī)會(huì)，你要是考不上大學(xué)，你就別回家了!”
應(yīng)試教育背景下，孩子的求學(xué)之路注定充滿壓力險(xiǎn)阻，只能奮勇前行。
喂，你好!我之前的面試通過了嗎?
不好意思，你未能達(dá)到我們的要求......
好...好的...
喂，您好!我可以去貴公司去面試嗎?
不好意思，我們不招收應(yīng)屆生。
好的...謝謝您
這個(gè)月已經(jīng)不知道第幾次被拒絕了，也許只有求職通過后才能短暫放松一下吧。
“這個(gè)月給孩子報(bào)個(gè)鋼琴班吧，班上的同學(xué)誰(shuí)沒個(gè)特長(zhǎng)”
“老公，今天10號(hào)啦，記得還房貸呀，信用卡還欠著2w”
“兒子，昨天你爸下樓摔了，這個(gè)月有時(shí)間回來(lái)一趟嗎?”
在北京的我并不知道叫中年危機(jī)，我知道的只是拼命去工作!
人的一生求學(xué)、求職、工作、房子、婚姻、贍養(yǎng)、撫養(yǎng)。每項(xiàng)的壓力仿佛我們都逃不開，這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，即使喘不過氣、不堪重負(fù)，我們也只能奮勇前行。
壓力調(diào)節(jié)仿佛成了每個(gè)人都會(huì)說(shuō)的一句口頭禪。生活中總有人在說(shuō)自己的壓力有多大，你真的了解自己的壓力有多大嗎? 在你的生活中是否出現(xiàn)了以下的場(chǎng)景，1到6題的計(jì)分規(guī)則：從不=1 偶爾=2 有時(shí)=3 時(shí)常=4 總是=5，7到14題的計(jì)分規(guī)則：從不=5 偶爾=4 有時(shí)=3 時(shí)常=2 總是=1。
1. 為一些無(wú)法預(yù)期事情的發(fā)生而感到心煩意亂;
2. 感覺無(wú)法控制自己生活中重要的事情;
3. 感到緊張不安和壓力;
4.常感到困難的事情堆積如山，而自己無(wú)法克服它們。
5.經(jīng)常生氣，因?yàn)楹芏嗍虑榈陌l(fā)生時(shí)超出自己所能控制的;
6.經(jīng)常想到有些事情是自己必須完成的;
7.成功地處理惱人的生活麻煩 ;
8.感到自己能有效地處理生活中發(fā)生的重要改變;
9.對(duì)于有能力處理自己私人的問題感到很有信心;
10.感到事情順心如意;
11.發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法處理所有自己必須做的事情;
12.有辦法控制生活中惱人的事情;
13.常覺得自己是駕馭事情的主人;
14.常能掌握時(shí)間的安排方式。
總分大于35分表明最近一個(gè)月中感受到壓力，總分大于50分表明近一個(gè)月來(lái)在生活中感受到較大的壓力。
壓力較大時(shí)，我們?cè)谏砩蠒?huì)發(fā)生一系列的變化，比如會(huì)經(jīng)常出汗、頭疼等，還有的會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)等現(xiàn)象;壓力過大會(huì)導(dǎo)致行為上的表現(xiàn)就是失眠，胡思亂想睡不著;情緒暴躁，容易生氣，看什么事情都不順眼，甚至自己都不知道自己為什么發(fā)火;壓力大的時(shí)候往往精神比較焦慮，做事情的時(shí)候無(wú)法集中，甚至沒有動(dòng)力。
我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些壓力呢?要解決壓力我們首先要了解壓力，在生活中我們的壓力都是由于生活中的問題，無(wú)論是在學(xué)習(xí)工作上，還是感情人際上，只要出現(xiàn)了問題，許多人都會(huì)因?yàn)檫@些棘手問題變得焦慮、惶恐。
除了焦慮、惶恐，我們生活中還有影響我們解決問題的負(fù)面情緒，負(fù)面同時(shí)也影響我們的學(xué)習(xí)效率，甚至影響到我們的健康;歸根結(jié)底壓力源于問題，問題源于是消極、負(fù)面情緒，只要我們調(diào)節(jié)、控制好自我的情緒，我們的壓力也就迎刃而解了。
開課啦特邀北京師范大學(xué)心理學(xué)教授、博士生導(dǎo)師鄭日昌教授做客《心理大家直播》節(jié)目，在直播中鄭老師跟家長(zhǎng)和學(xué)生們分享了有關(guān)情緒調(diào)節(jié)的十二種心理調(diào)解術(shù)，分別是：
宣泄調(diào)節(jié)、脫敏調(diào)節(jié)法、滿灌調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)、暗示調(diào)節(jié)法、代償調(diào)節(jié)、幽默調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、升華調(diào)節(jié)、希望調(diào)節(jié)、自慰調(diào)節(jié)、助人調(diào)節(jié)。
宣泄調(diào)節(jié)法，無(wú)論我們遇到積極的還是消極的情緒，我們一定要去宣泄自己的情緒，你可以把這件事和你認(rèn)為合適的人做合理的分享，如果這件事不方便分享，你也可以把想說(shuō)的話都寫下來(lái)，將自己的情緒做合理的宣泄，不能去壓抑自己的情緒。
轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法，在生活中我們總會(huì)遇到許多煩心的事，我們不能總是糾結(jié)在一件事情上面，會(huì)吧把自己的注意力、思想，從這件事轉(zhuǎn)移到另外一件事上，不要讓自己總是去想它，也許換一種想法，真的會(huì)海闊天空哦!
一個(gè)專門研究壓力情緒團(tuán)隊(duì)的負(fù)責(zé)人，被人問到：“你每天集中注意力工作時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，你工作壓力不大嗎?”她卻回答到：“每天工作的十二個(gè)小時(shí)我都看成放松的時(shí)間。”合理的進(jìn)行消極情緒的轉(zhuǎn)移，讓自己保持一顆愉悅的心情。
自慰調(diào)節(jié)法，在我們的生活中很多事情，即使我們努力去做了，我們總是覺得自己做的不滿意，這時(shí)我們要學(xué)會(huì)積極進(jìn)行自我暗示，不好中自然會(huì)有好的一面，萬(wàn)事萬(wàn)物都有對(duì)立的一面，不好之中肯定會(huì)有好的一面，有的時(shí)候我們只是缺少一雙發(fā)現(xiàn)美的眼光。
許許多多不滿意的事情，也許真沒有你想的那么糟!絕大多數(shù)都是我們太較真了，退一步海闊天空!
在面對(duì)壓力和消極情緒時(shí)，在大家掌握十二種心理調(diào)節(jié)術(shù)的同時(shí)，也要以一種發(fā)展的眼光去看待任何事物，萬(wàn)事萬(wàn)物總是在發(fā)展變化的，用絕對(duì)的眼光對(duì)待任何事物一定會(huì)出問題，沒有絕對(duì)的好，沒有絕對(duì)的壞，絕對(duì)的好容易樂極生悲，絕對(duì)的壞容易悲觀失望。在面對(duì)未來(lái)的時(shí)候也要充滿希望，現(xiàn)在不好不代表將來(lái)會(huì)不好，所以說(shuō)煩惱、壓力是自尋的，而快樂才是你正確的選擇。
