隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，壓力也越來(lái)越大。被發(fā)展洪流裹挾的人們，越來(lái)越容易感到焦慮和抑郁，由此引發(fā)了很多心理和生理負(fù)面反應(yīng)。
心理壓力過(guò)大，不僅僅帶來(lái)睡眠紊亂、記憶力減退、效率下降等問(wèn)題，更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期的壓力如果得不到緩解，身體會(huì)產(chǎn)生慢性應(yīng)激，從而導(dǎo)致腎上腺素皮質(zhì)酮等內(nèi)分泌增加，這些激素進(jìn)入血液循環(huán)，會(huì)損害人體免疫功能和身體健康。因此，學(xué)會(huì)自己放松和釋放壓力，是非常重要的一件事。
研究表明，情緒放松訓(xùn)練對(duì)于焦慮、情緒、恐懼癥甚至是哮喘和疾病康復(fù)方面都有明顯積極作用。下面，就讓我們學(xué)學(xué)如何足不出戶(hù)，簡(jiǎn)單方便地在家中進(jìn)行放松訓(xùn)練。
第一步：想象一個(gè)令人放松的場(chǎng)景
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，想象一個(gè)令人放松的場(chǎng)景。這個(gè)場(chǎng)景可以是沙灘，可以是草原，也可以是故鄉(xiāng)的某個(gè)地方，或者任何一個(gè)讓你感覺(jué)安全和放松的場(chǎng)所，想象這個(gè)場(chǎng)景并讓自己沉浸其中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心慢慢的沉靜下來(lái)。場(chǎng)景想象的越真實(shí)，放松效果越好。也可以配合自然音效的白噪音，讓場(chǎng)景更加生動(dòng)，并減少外部噪音的干擾。
第二步：排空思維，專(zhuān)注呼吸
每天我們的頭腦都充斥了太多事情，很少有個(gè)安靜下來(lái)的時(shí)候，在放松訓(xùn)練中，我們就要學(xué)著排空思維，摒棄壓力。不需要刻意去想清空頭腦，只需要專(zhuān)注于自己的每一次呼吸，專(zhuān)注于空氣進(jìn)入和離開(kāi)鼻腔的感覺(jué)。剛開(kāi)始仍然會(huì)有一些雜七雜八的事情不經(jīng)意闖入腦海，但是不用抗拒，也不要排斥，想就想了，讓它自然地進(jìn)入頭腦，再自然地離開(kāi)，最后記得回到自己的呼吸上面就好。慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦已經(jīng)一片空白，享受到了久違的輕松。
第三步：配合自我指導(dǎo)的放松暗示語(yǔ)
配合著自我暗示語(yǔ)言，可以達(dá)到放松訓(xùn)練的最大效果。自我暗示語(yǔ)言就是自己對(duì)自己施以暗示，用積極的言語(yǔ)鼓勵(lì)自己，如“我現(xiàn)在感到身體非常的放松”“我感到頭腦清楚，精神集中”“我感到身體的每一個(gè)部位都非常舒適，病痛和不適都離我而去”。有科學(xué)研究證明，使用自我暗示的方法可以減輕疼痛，消除疲勞，提升自我效能感，甚至能為運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生提高成績(jī)?？梢蕴崆白约轰浐米晕野凳菊Z(yǔ)，也可以去網(wǎng)上搜索放松暗示語(yǔ)，來(lái)幫助自己進(jìn)行放松訓(xùn)練。
如果覺(jué)得自己想象放松場(chǎng)景或進(jìn)行情緒放松訓(xùn)練有些困難，那么VR情緒反饋放松訓(xùn)練系統(tǒng)絕對(duì)是一個(gè)輔助利器。有了VR心理放松訓(xùn)練系統(tǒng)，利用VR虛擬現(xiàn)實(shí)放松，不僅場(chǎng)景真實(shí)生動(dòng)，可以輕易的沉浸其中，而且VR情緒反饋放松訓(xùn)練系統(tǒng)還可以給出生理放松程度的反饋，可以更加直觀和專(zhuān)注的進(jìn)行放松，達(dá)到事半功倍的效果。
VR情緒反饋訓(xùn)練系統(tǒng)可以模擬真實(shí)場(chǎng)景，多維度深度放松，同時(shí)可以進(jìn)行智能人機(jī)交互，使用者使用VR心理放松訓(xùn)練系統(tǒng)，可以通過(guò)調(diào)整自己的呼吸和放松狀態(tài)來(lái)推動(dòng)場(chǎng)景中劇情的演繹和發(fā)展，更有數(shù)據(jù)報(bào)告追蹤訓(xùn)練情況，能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
VR情緒反饋放松訓(xùn)練系統(tǒng)有著極大的潛力，因?yàn)樗?jiǎn)便，有效，將心理咨詢(xún)師指導(dǎo)下的心理放松，變?yōu)樽约涸诩乙部梢暂p松操作的VR心理放松訓(xùn)練，VR虛擬現(xiàn)實(shí)放松符合了科技發(fā)展的形式、現(xiàn)代快速的生活節(jié)奏、和急迫嚴(yán)峻的心理壓力問(wèn)題，VR虛擬現(xiàn)實(shí)放松將會(huì)成為未來(lái)情緒放松的新方法而普及到千家百戶(hù)。利用VR虛擬現(xiàn)實(shí)放松，注重心理保健，幫助人們獲得心靈的滋養(yǎng)和生活的幸福。
