近年來，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和心理學知識的普及，關注心理健康的人越來越多，心理自助成為了社會發(fā)展的大勢所趨。其一，人們面臨著來自學習、工作、人際、生活等方方面面的巨大壓力，如果不能很好地進行自我心理調控，必然會影響到身體健康;其二，人的壽命越來越長，對生命的的體驗空間越來越大，心靈的成長是個不可忽略的問題;其三，生活節(jié)奏加快，不確定的因素增多，我們每個人都離不開心理支持。

　　心理自助是指人們有意識的調節(jié)自身情緒、改善心理問題的行為和活動。心理自助與心理咨詢相對應，前者是由自我所主導，但可以有專業(yè)的支持與指導;而后者是由專業(yè)的咨詢師所主導。心理自助既可以用于治療抑郁、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進行自我探索，通過深入地了解和認識自己獲得成長和發(fā)展。

　　通過心理自助維護心理健康需要一定的條件和要素來支持。這些條件和要素包括自助意識、自助方法和自助活動等。

　　1、自助意識

　　自助意識是進行心理自助的前提。首先，人們必須了解自己，了解常見的心理問題的知識，及時察覺自己的心理狀態(tài)。其次，要對自助過程有所了解，要相信只有通過個體自己的努力，才能真正解決心理問題。有了自助意識，個體才能積極主動地運用心理自助方法，參與自助活動，進行心理訓練，從而達到維護心理健康的效果。

　　京師博仁心理健康自助系統(tǒng)包含科學的心理學知識庫和專業(yè)的心理量表庫，通過日?？破?，幫助個體構建系統(tǒng)的心理學基礎知識體系，從根源處重視心理健康，提升整體人群的心理素質;通過心理測試，客觀評估個體的心理狀態(tài)，幫助個體形成正確的自我認知，及時進行自我察覺和預防。

　　2、自助方法

　　自助方法是心理自助過程的技術指導，包括心理咨詢、支持性心理治療、信念治療、放松治療、行為治療等等。由于個體的心理各有其特點，心理問題產(chǎn)生的原因也錯綜復雜，因此，選擇心理自助方法必須結合個體自身的特點，并且應選擇有專業(yè)的心理學理論支撐，經(jīng)過大量實踐應用證明有效的自助方法，才能有效解決個體自身的心理問題。

　　認知行為療法是現(xiàn)在最有影響力的心理輔導和心理治療方法之一，它著眼于個體的不合理認知，通過改變個體對己、對人或對事的看法和態(tài)度來改善心理問題。認知行為療法認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價或解釋，而非來自事情本身。例如，同樣是在期中考試發(fā)揮失常的兩位同學，一位認為自己是個失敗者，一切都完了，未來毫無希望，于是情緒低落，學習沒有動力;另一位認為自己考前復習不夠充分，只要提高復習效率，就能在期末考試中取得更大進步，于是從考試失利中吸取了經(jīng)驗，收獲了成長，依然積極樂觀。認知行為療法認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且應分析個體的思維活動和應付現(xiàn)實的策略，找出錯誤的認知加以糾正。

　　京師博仁心理健康自助系統(tǒng)以認知行為療法為核心理論支撐，輔以音樂放松治療，幫助人們更好的建立自我認知，并提供相關的建議和方法，幫助個體進行自我探索、自我調節(jié)和自我發(fā)展。

　　3、自助活動

　　自助活動是心理自助過程的載體，包括各種以心理教育為主題的心理訓練活動。自助活動突出個體的主體參與性，在活動中個體不僅能學到心理健康、心理品質和心理發(fā)展的有關知識，掌握心理調節(jié)的方法和技術，更重要的是個體在活動中能夠獲得自我肯定、自我欣賞、自我領悟、自我創(chuàng)造的愉快體驗，進而增強自省和自律意識，培養(yǎng)自我發(fā)展的能力。

　　京師博仁心理健康自助系統(tǒng)包含影音資料、心理游戲、放松減壓等多種富有趣味的自助活動，幫助用戶在享受視聽盛宴和游戲樂趣的同時，鍛煉心理應變能力，掌握科學減壓方法，從而學會自主調節(jié)身心狀態(tài)。

　　鑒于國內心理咨詢師匱乏的現(xiàn)狀，很多人的心理壓力和負性情緒都沒有得到合理有效的疏導，心理問題成為當今影響生活質量、降低工作效率的重要因素。因此，對于心理自助知識和方法的普及顯得尤為重要。京師博仁心理健康自助系統(tǒng)集專業(yè)性、普及性、趣味性、交互性于一體，可廣泛應用于各行各業(yè)的心理服務場所，全面提升單位內全體人員的心理健康水平，幫助心理服務中心提升工作效率，展現(xiàn)工作價值。